Onderweg 

in het leven

 

Werk je in het onderwijs en wil je de veerkracht van je leerlingen en studenten vergroten? Weten hoe je ze op een positieve manier begeleidt en kunt ondersteunen bij prestatiedruk, (keuze)stress en motivatieverlies? Dan is ACT iets voor jou.

 

Onderweg
in het leven 

Werk je in het onderwijs en wil je de veerkracht van je leerlingen en studenten vergroten? Weten hoe je ze op een positieve manier begeleidt en kunt ondersteunen bij prestatiedruk, (keuze)stress en motivatieverlies? Dan is ACT iets voor jou.

ACT leert je omgaan met de lasten van het leven en kiezen voor wat van waarde is. Zodat je voelt dat je leeft, en niet geleefd wordt.

 

ACT 2 Go biedt trainingen en workshops voor professionals in het onderwijs van vo tot wo. Ze helpen de focus te verleggen van klacht naar veerkracht en geven inzichten en vaardigheden om flexibel om te gaan met alles wat het leven voor je in petto heeft.

 

ACT 2 Go – Onderweg in het leven

Wat is ACT?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een relatief nieuwe vorm van cognitieve gedragstherapie die aan het eind van de vorige eeuw is ontwikkeld door Steven Hayes, een Amerikaanse psycholoog.

ACT gaat ervan uit dat het niet mogelijk is onze gedachten en gevoelens onder controle te krijgen. Dat wil zeggen: we kunnen niet alleen maar denken wat we willen denken en voelen wat we willen voelen.

LEES MEER »

Er is een kindeke...

...geboren! Het kindje is een blogbundel met de titel Noem dat maar gewoon. De afgelopen jaren heb ik blogs geschreven over leven en werken met pubers, over wat ik tegenkwam in mijn rollen als moeder en stiefmoeder, docent en therapeut. Het zijn blogs over opgroeien, opvoeden en onderwijs, en natuurlijk over ACT.


In de blogs hoop ik te laten zien hoeveel moois er is om je over te verbazen, van te leren en van te genieten, elke dag weer, in al onze rollen, in een heel gewoon leven.


De bundel is hier te bestellen.

BESTEL HIER »
ACT voor professionals

ACTief begeleiden

In deze training leer je werken met de ACT-toolkit. Deze biedt toegang tot meer dan 40 op ACT gebaseerde oefeningen om te gebruiken in begeleidingsgesprekken of in de les. Ze helpen jou en de leerling meer zicht te krijgen op wat er nodig is en geven je concrete handvatten voor de eerste ondersteuning.


Voor mentoren, decanen en leerling- of studentbegeleiders van v(s)o tot wo.


De training wordt ook incompany aangeboden.

MEER INFO EN INSCHRIJVEN »
ACT voor jongeren

ACT in de klas: lessen in veerkracht

In deze training maak je kennis met ACT en een achtdelige lessenserie, die geschikt is voor bovenbouw havo/vwo, mbo en hbo. In de lessen vergroten leerling door middel van psycho-educatie en oefeningen hun zelfinzicht en maken ze kennis met ondersteunende vaardigheden. 


Voor docenten en zorgprofessionals in v(s)o, mbo en hbo.


De training wordt ook incompany aangeboden.

MEER INFO EN INSCHRIJVEN »
ACT voor professionals

Training: psychologisch flexibel voor de klas

In deze training maak je kennis met ACT. Je leert hoe je flexibel kunt omgaan met de uitdagingen van het onderwijs en wat je werk voor jou waardevol maakt. Je leert welke vaardigheden kunnen helpen bewust en met plezier les te geven op jouw manier. 


Voor: beginnende en ervaren docenten in v(s)o en mbo.


De training wordt incompany aangeboden.

MEER INFO EN INSCHRIJVEN »
ACT voor jongeren

Workshops

Act 2 Go biedt naast de trainingen ook workshops die van waarde zijn voor professionals. Ze sluiten aan bij de interventies op de menukaart van het NPO.. 


Voor: onderwijsprofessionals van v(s)o tot wo.


De workshops worden incompany aangeboden.


BEKIJK HET WORKSHOP-AANBOD »
ACT voor professionals

ACTief begeleiden

In deze training leer je werken met de ACT-toolkit. Deze biedt toegang tot meer dan 40 op ACT gebaseerde oefeningen om te gebruiken in begeleidingsgesprekken of in de les. Ze helpen jou en de leerling meer zicht te krijgen op wat er nodig is en geven je concrete handvatten voor de eerste ondersteuning.


Voor mentoren, decanen en leerling- of studentbegeleiders van v(s)o tot wo.


De training wordt ook incompany aangeboden.

MEER INFO EN INSCHRIJVEN »
ACT voor jongeren

ACT in de klas: lessen in veerkracht

In deze training maak je kennis met ACT en een achtdelige lessenserie, die geschikt is voor bovenbouw havo/vwo, mbo en hbo. In de lessen vergroten leerling door middel van psycho-educatie en oefeningen hun zelfinzicht en maken ze kennis met ondersteunende vaardigheden.


Voor docenten en zorgprofessionals in v(s)o, mbo en hbo.


De training wordt ook incompany aangeboden.

MEER INFO EN INSCHRIJVEN »
ACT voor professionals

Psychologisch flexibel voor de klas

In deze training maak je kennis met ACT. Je leert hoe je flexibel kunt omgaan met de uitdagingen van het onderwijs en wat je werk voor jou waardevol maakt. Je leert welke vaardigheden kunnen helpen bewust en met plezier les te geven op jouw manier.


Voor: beginnende en ervaren docenten in v(s)o en mbo.


De training wordt incompany aangeboden.

MEER INFO EN INSCHRIJVEN »
ACT voor jongeren

Workshops

Act 2 Go biedt naast de trainingen ook workshops die van waarde zijn voor professionals. Ze sluiten aan bij de interventies op de menukaart van het NPO.. 



Voor: onderwijsprofessionals van v(s)o tot wo.


De workshops worden  incompany aangeboden.

BEKIJK HET WORKSHOP-AANBOD »

Ervaringen

Leuke, actieve, goed onderbouwde training die je op een veelzijdige manier helpt om leerlingen te ondersteunen.

Mentor havo 5, Eckart College

Zeer concreet en praktisch toepasbare training waarin je leert met een open blik naar gangbare leerlingreacties te kijken.

Natascha Geernaert, mentor leerjaar 1, SG Were Di

ACTief begeleiden is een waardevolle training voor onder andere onderwijsprofessionals om vanuit psychologische veerkracht te kunnen handelen en daarop te coachen. Imke zorgt voor een veilige, laagdrempelige sfeer en is erg bekwaam.

M. Post, docent, mentor en coach, Carmel College Salland

Inspirerend en zeer goed (direct) toe te passen in de praktijk.

Annemarie Verduin, remedial teacher

VSO De Berkenschutse

Goed opgebouwde training waarbij er afwisseling is tussen kennis en praktijk. Zeker het oefenmateriaal is van grote toegevoegde waarde! Imke laat zien passie te hebben voor ACT, dat motiveert enorm.

Leerlingbegeleider VMBO 't Venster

Een training die gedachten en gevoelens niet wil wegpoetsen. En toch de waarden centraal zet. Heel toepasbaar in lessen/ onderwijs.

Sien van Kleef-Schenk, orthopedagoog, Ster college Vavo

Een complete training waarbij de theorie en praktijk goed op elkaar aansluiten. Imke zorgt voor een fijne (werk)sfeer.



De ervaringen die Imke deelt in haar training zijn zo herkenbaar.

Tanja van Lanen, decaan SG Were Di

Door deze training heb ik veel zin om de lessen met mijn mentorklas te gaan doen. Het is belangrijk dat je ook iets van jezelf kan laten zien tijdens deze lessen en dus ook tijdens de training. Imke begeleidt dat heel goed. Het is een persoonlijke training en de sfeer was goed tijdens de training. Het is soms best moeilijk om de oefeningen te doorlopen, maar daar krijg je genoeg tijd en begeleiding voor. Het zijn goede oefeningen om elkaar echt beter te leren kennen.

Marga, mentor havo5

Heel waardevol en direct toepasbaar in begeleiding van studenten. Zorgt ook voor prettige afwisseling door alle goede, praktische werkvormen.

Anita de Bont, schoolpsycholoog. MBO Curio

De deskundigheid en bevlogenheid bij Imke spat er tijdens de cursus van af! Gaaf om dit te zien en te ervaren!

De training biedt de mogelijkheid je leerling echt te zien!

Mentor vwo 4, Eckart College

Imke heeft ons, een groep docenten in het VO, een training gegeven over ACT. In deze training hebben we zelf ervaren hoe ACT werkt en voelt en geleerd over hoe we dit bij leerlingen kunnen toepassen. Op momenten werden mensen in de groep emotioneel, ik vond dit erg mooi om te zien. Imke wist goed hoe ze door moest vragen en wanneer ze dat beter niet kon doen. Ik vond het een erg prettige en leerzame training! 

Loïs, mentor Havo 4

Heel prettig, afwisselend, interactief, ervarend, positief.

Renske van Lieshout, orthopedagoog, SintLucas MBO

Een fijne, gevarieerde training. Afwisseling tussen het zelf ervaren, zelfreflectie en concreet bedenken hoe we het toe kunnen passen in de praktijk.

Een 10! 

Yvonne Mullink, lob-er begeleidingscoördinator SintLucas MBO

Hele fijne combinatie van luisteren en doen, simpele oefeningen die genoeg stof geven om over na te denken. Ik denk dat het geleerde heel goed te 'vormen' is per leerling/student.

Elly van der Heyden, Schoolmaatschappelijk werk, Lumens

De training geeft echt andere inzichten in het benaderen van leerlingen. En hoe je vervolgens concreet met deze leerlingen aan de slag kunt.

Heel praktisch en op alle niveaus toepasbaar. Verrijking voor jezelf zowel als persoon als docent.

Docent Engels, VSO De Berkenschutse

Als orthopedagoog/ondersteuningscoach kan ik veel van de oefeningen 1 op 1 met de studenten in gaan zetten om snel en fijn bepaalde persoonlijke aspecten inzichtelijk te maken.

.


Ga het ervaren! Het is laagdrempelig. je komt uit je comfortzone en maakt eigen doelen. Je krijgt zin om aan de slag te gaan.

Docent tekenen/ mentor

VSO De Berkenschutse

De training ACTief begeleiden is zeer geschikt voor de zelfbewuste, leergierige leerkracht die zijn leerlingen bewuster wil laten leren.

Docent VSO Het Dok

Inzichtelijk en ook openend. Het verbreedt je horizon.

Docent biologie en mentor gym tto. Dr Mollercollege, Waalwijk

Praktijk en theorie in evenwicht. Kundige en zeer empathische trainer. Aanrader!

Rini Nieuwkamer, Trajectadviseur MBO Curio

Wat een prettige en praktische training. Voor een ervaren ACT-gebruiker is er veel aanvulling, voor de beginner in ACT geeft Imke een goede basis.

Trajectbegeleider, MBO Curio

Een waardevolle, leerzame training die je veel inzichten geeft over jezelf en je leerlingen. Een aanrader!

Een zeer praktisch gerichte training met veel direct toepasbare tools. Imke is heel deskundig en enthousiast. 

Henriette van Bindsbergen, ondersteuningscoordinator VMBO 't Venster


Een leerzame training die nieuwe inzichten geeft, met een fijne afwisseling tussen theorie en praktijk. Ik vond de opbouw mooi, van op jezelf toepassen naar behapbaar voor leerlingbegeleiding. Ik ga de oefeningen in een map stoppen en in onze kast leggen, zodat we er veel gebruik van kunnen gaan maken.

Leerlingbegeleider  VMBO 't Venster

Interessant, vernieuwend (andere kijk). Ik zie meteen veel leuke en praktische oefeningen die ik goed kan gebruiken bij mijn leerlingen.

Soufian Arjoch, leerlingbegeleider VMBO 't Venster

Wat mooi dat ik voor mijn werk met ACT bezig mag zijn: blijven leren, vallen, opstaan, iets eng vinden, succesjes hebben, stappen zetten. En dit allemaal voor jezelf én voor je leerlingen!

Jessica Kusters, docent en leerlingcoordinator, SG Were Di

Fijne combinatie van theorie en praktijkoefeningen.  Super bedankt voor de leerzame en inspirerende training!

Miranda Kirkels, Schoolmaatschappelijk werk Lumens

Ik ben weer helemaal geinspireerd en enthousiast om ACT toe te passen in mijn eigen praktijk. Waardevolle oefeningen!

Schoolmaatschappelijk werk, Lumens

Herkenbaar, confronterend op een goede manier. Helpend, verrijkend. Oefeningen die ik niet enkel bij mijn leerlingen wil gebruiken maar ook zeker voor mezelf.

Loes Basters, docent S&B en levensbeschouwing, SG Were Di

Anders kijken, gevoelens en gedachten mogen er zijn. Eye-opener voor jezelf én voor je studenten. Imke is zeer motiverend en deskundig, biedt veel ruimte en heeft inzicht.

Monique Emmen, plusmentor/ decaan/ docent, Ster college Vavo

Inspirerend, waardevol voor jezelf als docent, maar zeker voor studenten in een maatschappij waar (te) weinig ruimte wordt geboden voor tegenslag.

Zinvol, inzetbaar en realistisch.

Bo van Schaijk, docent VSO Het Dok

Waardevolle cursus waardoor ik meer handvatten hebgekregen om leerlingen te begeleiden in hun leerproces.

Dieuwertje Kuppens, docent Carmel College Salland

Imke heeft ons, een groep docenten in het VO, een training gegeven over ACT. In deze training hebben we zelf ervaren hoe ACT werkt en voelt en geleerd over hoe we dit bij leerlingen kunnen toepassen. Op momenten werden mensen in de groep emotioneel, ik vond dit erg mooi om te zien. Imke wist goed hoe ze door moest vragen en wanneer ze dat beter niet kon doen. Ik vond het een erg prettige en leerzame training! 

Loïs, mentor Havo 4

De ervaringen die Imke deelt in haar training zijn zo herkenbaar.

Tanja van Lanen, decaan SG Were Di

Door deze training heb ik veel zin om de lessen met mijn mentorklas te gaan doen. Het is belangrijk dat je ook iets van jezelf kan laten zien tijdens deze lessen en dus ook tijdens de training. Imke begeleidt dat heel goed. Het is een persoonlijke training en de sfeer was goed tijdens de training. Het is soms best moeilijk om de oefeningen te doorlopen, maar daar krijg je genoeg tijd en begeleiding voor. Het zijn goede oefeningen om elkaar echt beter te leren kennen.

Marga, mentor havo5

De training biedt de mogelijkheid je leerling echt te zien!

Mentor vwo 4, Eckart College

Leuke, actieve, goed onderbouwde training die je op een veelzijdige manier helpt om leerlingen te ondersteunen.

Mentor havo 5, Eckart College

Heel prettig, afwisselend, interactief, ervarend, positief.

Renske van Lieshout, orthopedagoog, SintLucas MBO

Een 10! 

Yvonne Mullink, lob-er begeleidingscoördinator SintLucas MBO

De deskundigheid en bevlogenheid bij Imke spat er tijdens de cursus van af! Gaaf om dit te zien en te ervaren.

Goede cursus. Open en veilige omgeving, praktische voorbeelden en casussen maken het minder abstract.

Een fijne gevarieerde training, afwisseling tussen het zelf ervaren, zelfreflectie en concreet bedenken hoe we het in de praktijk toe kunnen passen.

Als orthopedagoog/ondersteuningscoach kan ik veel van de oefeningen 1 op 1 met de studenten in gaan zetten om snel en fijn bepaalde persoonlijke aspecten inzichtelijk te maken.

Wie is ACT 2 Go?

 

Ik ben Imke De Graaf-van Rooij, docent, contextueel therapeut en ACT-therapeut. Sinds 2015 werk ik naast mijn baan in het onderwijs ook als zelfstandig therapeut en trainer. Nadat ik met ACT in aanraking kwam steeds vaker en steeds enthousiaster met ACT.

 

Ik heb zelf ervaren en bij cliënten gezien, hoeveel LUCHT een andere houding ten opzichte van je gedachten en gevoelens je geeft. Het leven wordt er gewoon leuker van. Dat gun ik iedereen.

 

LEES MEER »
Imke de Graaf-van Rooij

Blog

door Imke De Graaf 17 mrt., 2024
Ik heb het afgelopen jaar minstens vijf jongeren onder de 21 gesproken die met afgrijzen hun verjaardag dichterbij zagen komen. Twee daarvan waren mijn eigen kinderen. Niet vanwege twijfels over het soort feestje, de gastenlijst, playlist of outfit, maar vanwege de te snel naderende Toekomst. ‘Straks ben ik 18! 18! En ik weet nog niet eens wat ik wil gaan doen!’ ‘Ik word 20! Ik krijg het er gewoon benauwd van, ik wil het echt niet!’ De toekomst hangt samen met Grote Keuzes (studie, baan, partner, woonplaats) en Moeilijke Dingen (studieschuld, woningnood, technologische innovaties die de arbeidsmarkt sneller veranderen dan we kunnen bijbenen). Het maakt niet uit hoe vaak mijn collega’s en ik zeggen dat de meeste loopbanen geen rechte lijnen zijn en dat een studiekeuze EEN keuze is, niet DE keuze die de rest van je leven bepaalt. De behoefte aan houvast is zo groot dat leerlingen nog net niet smeken om een briefje met daarop hun naam en de studie, onderwijsinstelling en stad die het moeten worden. Eerder deze week sprak ik een mentorleerling die een meeloopdag had gedaan en niet genoeg had gevoeld. Hij had gehoopt op een golf van enthousiasme die zekerheid bracht. De golf was er niet geweest en nu twijfelde hij weer. ‘En ik heb ook nog geen Plan B!’ riep hij, paniek in zijn stem. De studietijd is allang geen periode meer waarin je op eigen benen leert staan, waar je weg van de veiligheid van thuis leert wie je bent en wat je kunt en langzaam een pad ziet opdoemen in de mist. Niet in de ogen van veel jongeren tenminste. Enerzijds wonen ze, vaak noodgedwongen, te lang onder papa en mama’s vleugels, anderzijds worden ze al in hun examenjaar aangemoedigd te netwerken via social media, hun competenties toe te voegen aan hun cv en onderscheidend vrijwilligerswerk te overwegen. Je traint de F-jes niet omdat je elke dag zin hebt in voetballen, maar om je maatschappelijke betrokkenheid en coachingsvaardigheden op LinkedIn te kunnen zetten. Je baan bij de supermarkt betaalt je biertjes, maar zegt ook iets over je klantvriendelijkheid of leiderschapskwaliteiten. Hopelijk is het allebei. Heb je er lol in en leer je er iets van. Wat mij stoort is de meritocratische manier van kijken die onze jongeren van ons leren: alsof de som van je vaardigheden, inzet en prestaties bepaalt of je ‘goed bezig’ bent, of zelfs hoe goed je bent. Het economische narratief dat onze blik bepaalt definieert ervaringen. Het ene schoolvak is belangrijker dan het andere, ‘want je kunt er later meer mee’. En dat geldt ook voor bijbaantjes, hobby’s en verenigingen waaraan je je tijd besteedt. Het idee dat je allerlei ervaringen opdoet om zoveel mogelijk te leren over jezelf en wat bij je past, en dat je schooltijd en studietijd daar de ideale periode voor zijn, is voor veel jongeren verworden tot iets anders. Niet het uitproberen en het zoeken is hun opdracht, maar het verzamelen van een lijst vaardigheden en prestaties. Harder, better, faster, stronger. Een onderzoeksrapportage met die titel beschreef vorig jaar de risicofactoren van prestatiedruk en stress onder jongeren. In het rapport wordt beschreven hoeveel jongeren zich overbelast voelen door de hoge eisen die ze aan zichzelf stellen of die de maatschappij in hun beleving aan hen stelt. Ze zijn constant in competitie met anderen en met zichzelf; na elke genomen horde wacht een volgende. In de levensfase die draait om identiteitsontwikkeling is onzekerheid over je route normaal is, maar de prestatiegerichtheid van de maatschappij lijkt geen ruime te bieden voor een route met omwegen, en dus neemt de stress toe. We kunnen de wereld niet langzamer laten draaien. In de coronatijd ervoeren veel mensen hoe heilzaam een trager tempo was, maar inmiddels zijn we weer terug op het pre-pandemieniveau, als de filedrukte een graadmeter is. We kunnen wel genoeg andere dingen doen die goed zijn voor onszelf en onze kinderen. Door anders te kijken, en andere woorden te gebruiken voor wat we zien gebeuren, veranderen we de betekenis van ervaringen. In plaats van te denken in passief of actief, waarbij in onze maatschappij de actiestand altijd wint, kunnen we denken in aandachtig zijn of opbrengstgericht zijn. Bewust worden of onbewust handelen. Voor onszelf helpt het als we ‘niks doen’ reframen als reflectie, want zonder reflectie geen ontwikkeling. Zo zitten we anders op de bank, naar buiten te kijken, lopen we anders een blokje om. Voor onze kinderen en leerlingen helpt het als we ons eigen pedagogisch handelen aanpassen aan die andere manier van kijken, waarbij de tijd om te zoeken als zinvol wordt beschouwd. De tegenstelling wachten of ingrijpen wordt dan vertrouwen of beheersen. Natuurlijk zijn er momenten waarop je moet ingrijpen; opvoeden is ook sturen en begrenzen. Soms is opvoeden niks doen en dan is de houding waarmee je dat doet essentieel. Ongeduldig wachten ‘tot ze eens aan de gang gaan’ of erop vertrouwen dat er een zinvol innerlijk proces gaande is. Ik geloof dat het alle verschil maakt voor jonge mensen als hun opvoeders uitstralen dat zoek-tijd, twijfel-tijd, niks-tijd, gewoon tijd, soms precies is wat je nodig hebt om een volgende stap te kunnen zetten. Niet elke vorm van groei is zichtbaar of meetbaar. Een goeie tuinman trekt niet aan de planten maar geeft water en mest en wacht geduldig. We zijn de balans kwijt. Er is alleen de actiestand. Zelfs het niksen wordt actief ingevuld; al is het maar scrollend. Stoppen met doen is hartstikke moeilijk. Het leidt meteen tot onrust, ‘want het levert niks op.’ Onze kinderen leren niet zomaar de onrust te omarmen en de onzekerheid te verdragen. Ze leren het van ons, van wat wij doen en hoe wij op ze reageren. Nu de positieve afsluiter: je kunt er heel makkelijk mee oefenen, want je hebt er niets voor nodig, anders dan het besef dat je anders wil gaan kijken naar niksen. Voor jezelf, je kinderen of je leerlingen. En dan ga je gewoon het bos in: ogen en oren open, lopen maar. Staat je school niet in het bos, en wil je hier toch mee aan de slag? Dan heb ik ook werkvormen voor je om in de klas te gebruiken, om te starten met stilstaan en te praten over hoe dat is. De werkvormen zijn gebaseerd op Acceptance and Commitment Training (ACT). Kijk op www.act2go.nl De woordparen die ik hier gebruikt hebt, hoorde ik in de podcast Onderwijs leiden met hart en ziel #28, waarin pedagoog Joop Berding wordt geïnterviewd n.a.v zijn boek Opvoeding en onderwijs tussen geduld en ongeduld . Ik kan de podcast van harte aanbevelen.
door Imke De Graaf 19 feb., 2024
Twee jaar geleden werkte ik als ACT-therapeut met een meisje dat was vastgelopen in 5 vwo. Een combinatie van prestatiedruk en een paar pittige levenshobbels hadden haar zo somber en angstig gemaakt dat ze nauwelijks meer naar school kon. De gedachte aan een examenjaar leidde alleen tot paniek. We gingen samen aan de slag. Ze leerde een beetje afstand nemen van de gedachten die haar maar niet met rusten lieten, over wat ze moest doen en wat er mis kon gaan. De hele dag voerde ze discussies met zichzelf in haar hoofd. De schaakbordmetafoor hielp haar: in je hoofd wordt de hele dag een potje schaak gespeeld. De zwarte stukken staan voor je sombere gedachten, de harde oordelen en het doemdenken. De witte stukken staan voor alles wat jij daar tegenin brengt, om jezelf ervan te overtuigen dat het wél kan, dat je toch je best doet. Je schaakt en je schaakt, verstrikt in de strijd. In plaats van te proberen te winnen met wit, kun je stoppen met schaken. Jij bent het schaakbord. Zie dat je je kunt terugtrekken in de positie van dat bord, dat er altijd is, hoe het spel ook verloopt. Vanuit die rustige observatorpositie kun je kijken naar het spel, zonder mee te doen. In Acceptance and Commitment Therapie heet dit defusie: je maakt je los van je gedachten. We oefenden met manieren om een paniekaanval op te vangen. Wat kun je doen als je de angst voelt komen? We maakten een mini-stappenplan, met ademhalingstechnieken en concrete oefeningen. Richting het einde van de therapie gingen we samen naar de bioscoop, zogenaamd, in de praktijkruimte. We zaten naast elkaar en keken naar een kale muur, voor een oefening die ‘De Film van Mijn Leven’ heet (van Gijs Jansen, uit How2ACT). De korte versie: ‘We hebben net de eerste helft van de film van je leven gezien. Het is nu pauze, we hebben er popcorn bijgehaald. We hebben scènes uit jouw leven gezien, scènes die iets laten zien over jou en over waarom je hier nu zit. Kun je iets noemen van wat we hebben gezien? Wat hebben we je zien doen? Als je zo naar die film kijkt, met jezelf in de hoofdrol, wat voel je dan? Welke gedachten komen er in je op? Snap je waarom de hoofdpersoon doet wat ze doet? Wat zou je tegen haar willen zeggen? De film gaat zo weer beginnen. Hoe hoop je dat de film verder gaat? Wat zou je de hoofdpersoon graag zien doen? Wat zou een mooie eindscène zijn? Een scène die maakt dat je met een goed gevoel de bioscoop uitloopt? Omdat je zeker weet dat de hoofdpersoon dan met vertrouwen de toekomst in kan? Waar is de hoofdpersoon dan en wat doet ze?’ Het antwoord op de laatste vragen luidde: ‘ik ga terug naar school en haal mijn diploma. En dan neem ik een tussenjaar waarin ik ga reizen. En als de aftiteling loopt, dan sta ik ergens op een tropisch eiland, op het strand!’ Deze oefening zorgt voor perspectiefverandering. Hij kan je met meer afstand en meer compassie laten kijken naar jezelf en je proces. Hij laat je nadenken over het gedrag dat hoort bij je waarden en dromen. Hij laat je zien wat mogelijk is. Vanmorgen kreeg ik deze foto van een mooie zonsopkomst ergens ver weg, met dit appje: daar ben ik dan!
MEER BLOGS »

“IT’S NOT THE WEIGHT YOU CARRY, BUT HOW YOU CARRY IT”

Heb je een vraag,

of wil je meer informatie?

NEEM DIRECT CONTACT OP »
Share by: